吸収効率

普段の食事では補えない葉酸の摂取にサプリメント

葉酸は妊婦さんはもちろんですが、健康的な毎日を過ごしたい方には欠かせない栄養素です。
では、毎日食事からしっかりと摂取ができる栄養素なのでしょうか。
どれくらいの量を摂取すべきかというと、1日に必要な量は約400μgだと言われています。

この目安量は、成人の方を目安としていますが、年齢によって摂取すべき量は異なります。
たとえば、健康体の女性の場合20歳以上の方は1日240μg程度で良いと言われています。
10歳以下のお子様は、1日に110μg程度必要で、1歳から2歳の子供さんは1日90μgが推奨されています。

妊婦さんの場合は成人+200μg程度。
授乳中の方の場合は1日成人+100μg程度が目安です。
緑黄色野菜、果物、卵、牛乳、大豆製品などすべての食材を毎日食べることができているのであれば、葉酸が不足することはありません。
時々レバーを食べているなら全く問題はありませんが、毎日それだけの食事と毎週レバーを食べるなんて食生活は、よっぽど健康志向な方ではない限り不可能です。

食事から1日300μg前後の葉酸を摂取するのは、不可能に近いです。
実際に、日本人が普段の生活から摂取できている葉酸の量は、230μg前後です。
これは、妊婦さんのデータも含まれているので、通常の方はもっと不足しているということになります。
妊娠中には特に、不足していると胎児へも影響を及ぼしてしまう可能性があるため、葉酸サプリメントなどを飲んでしっかり摂取することが推薦されています。

サプリメントから摂取する場合は、過剰摂取に注意が必要です。
不足している状態はダメですが、過剰に摂取しすぎるのも良くはありません。
おすすめするサプリは天然由来の葉酸サプリメントです。
オーストラリアでは、加工合成した葉酸を妊娠中に飲んでいると、産まれてきた乳児がぜんそくを起こす可能性が高いとされているので、妊娠中には特に天然由来のサプリメントを飲むようにしてください。

巷では数多くのサプリメントが流通しています。
妊婦さん向けの商品から、成人の方向け、お子様向けのサプリメントと、目的に合わせて販売されています。
天然由来のサプリメントは少し値段が高いかもしれませんが、病気やトラブルを引き起こさないためにも良いサプリメントを選びましょう。